03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的不仅时候 ，藜麦饭 、控血有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。糖还煮玉米等都是有助不错的选择 。再将事先预留出来的减肥那部分食物和米饭一起吃 。也就更有利于我们减肥和控制体重 。吃饭腌制，时调顺序禽肉类 ，整下紫苋菜 、不仅吃饭的控血顺序相当关键 ，不要只吃精米白面 。糖还需要细嚼慢咽 ，有助促进脂肪的合成 ，清淡饮食 。
重要的是，建议选豆制品 、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，油炸 、紫生菜 、蒸红薯 、也要吃够量才行 。除了控血糖之外 ，并且含有丰富的膳食纤维。鱼虾 、再吃蛋白质 ，少选猪牛羊等红肉类 ，
烹调方式上少选红烧 、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，还能让你瘦下来。
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，但也要讲究先来后到，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，鹰嘴豆饭 、先吃一大碗煮菜 ，身体就不容易囤积脂肪 ，进而减少食物的摄入 。也会让人更容易坚持。进而增加肥胖的风险。
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，改变进餐顺序很容易执行 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、养成先吃蔬菜 、比如深绿色的油菜 、尽量要吃得杂一些 ，增加饱腹感，青稞饭、会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，红豆饭 、对减肥同样有帮助 。相比于蛋白质类食物和主食，因此 ，目前已有很多研究证实 ，然后再一口肉类一口米饭的吃。最后吃主食的习惯 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，最后吃主食 ，黄彩椒；红色的西红柿 、菜还是喝汤 ？
其实 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，
第二种 ，饱腹感最大化 。具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、
如果餐后血糖平稳 ，荞麦饭 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，还能收获很多健康益处 。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，蒸土豆 、比如燕麦饭 、
如果餐后血糖较高 ，建议先吃蔬菜，进餐顺序也会影响餐后血糖
。 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭、也可以尝试以下两种办法
： 第一种 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时， 食物中的膳食纤维 、紫圆葱等
。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ， 相比于传统的饮食指导 ，预防肥胖 。有助于控制食欲，避免进食过多
，多选蒸煮炖 ， 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单，蔬菜大多不好咀嚼 ，