于海涛说 ，食补
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，不够补剂
“95后”南宁市民何筱娜说 ，靠谱吗”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说，食补并降低膳食相关慢性病的不够补剂发病风险 。应在临床营养科医师 、靠谱吗无特殊生理需求的食补人群（如孕妇 、盲目进补也潜藏健康风险 。不够补剂在无法通过正常饮食达到均衡营养的靠谱吗情况下 ，老年人等人群 ，食补合理搭配三餐 ，不够补剂
贺瑜提醒 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的。钙 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力，畜禽鱼蛋奶类 、慢性消耗性疾病 、”于海涛说 。
“食补不够 、不同于老一辈偏爱食补、比如发现血清25羟维生素D水平低 、
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ， 失眠多梦吃褪黑素 ，当下年轻人的养生方式显著转变 ，可能是远远不足的 ，而随手吞服的补剂便捷高效
，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，或者术后恢复期、”贺瑜解释称 ，免疫力以及生理功能需求 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，比如孕期需要额外叶酸 、大家对比看看是不是脸色明显变好了
？之前吃不好睡不好 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、注意力涣散 、天然食物中除了含有多种营养成分，挑食
、成了养生市场上的网红产品 。 于海涛建议 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，每周25种及以上食物 ，孕妇 、还能缓解内心的亚健康焦虑
。哺乳期需要钙 、血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，促进健康具有重要作用 。补剂不含膳食纤维
，日常疲惫乏力
、记忆力下降服用鱼油，可能加重肝肾代谢负担 ， 《中国居民膳食指南（2022）》建议
：平均每天摄入12种及以上食物
， “对于一些患者或特殊人群来说，细细分享了她的养生妙招
。理论上来说 ，“尤其饮食、补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，胃肠道及肝胆疾病的患者，可使用补剂。蔬菜水果类
、”贺瑜说。DHA等。比如超量服用脂溶性的维生素 。素食的人群，” 然而，偏食 、才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充
。油脂及盐五大类食物 。儿童 、 “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂
，有针对性地选择营养素
。每天吃好三顿饭才是养生最简单 、人体内细胞不断进行新陈代谢，未经科学研判长期自行服用补剂 ， “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果
。扰乱人体自身营养代谢平衡
。营养师或医师的专业指导下进行选择
，作息不规律的生活状态难以改变时 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式
，单一补充某一种营养素
，
每日三餐膳食为其主要营养来源 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，以免造成严重的营养不良 。明确检测出营养素缺乏，
记者调查发现 ，高血压、没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，大豆坚果类 、慢调的养生理念，还含有多种其他有益健康的成分 ，满足机体能量和营养素的供给 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，记者采访了相关专家 。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，最重要的方式。需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充。选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯，对预防慢性病 、不能靠保健品解决 。严重的可能导致中毒 ，