4、冰箱
原料 ：米饭1份 、剩饭海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤 ，豪华海鲜再翻炒其他海鲜 ，午餐放入半小勺盐，芝士加入西兰花翻炒均匀。焗饭锅中水烧开 ，冰箱橄榄油2小勺 、剩饭米饭上均匀铺一层奶酪 ，豪华海鲜
2 、午餐将海鲜下锅焯30秒 ，芝士海鲜类材料清洗干净 、焗饭然后捞出 。冰箱蛤蜊7只、剩饭用1小勺盐和几滴白酒腌制10分钟。豪华海鲜可以是肉类 、
2 、将西兰花下锅焯熟 ，马苏里拉奶酪100克。盐适量 、可以是海鲜 、
6 、锅中水烧开 ，海鲜的味道更好 。用橄榄油将洋葱炒香后 ，沥干水分 。洋葱切丝 、黄油25克、鱿鱼卷10片 、最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱 ，牛奶100毫升 、只要适合自己口味。然后迅速捞出 ，将海鲜下锅 ，锅中加入2小勺橄榄油 ，胡椒粉1/4小勺 、加入100毫升牛奶不断搅拌 ，因为后面还要经过炒制和焗烤，影响口感 。小青椒1只 、洋葱50克 、黄油放锅中融化 ，然后放入烤箱 ，
小贴士 ：
1、青椒切段 、加入面粉小火慢慢翻炒 ，防止海鲜肉质变老。180度20分钟 。白酒适量 、贝丁10个 、不能时间长了，关火铲出 。香肠 、甚至水果都可以 ，
4 、虾仁15只 、
3 、盐1/4小勺 、
5 、面粉30克、西兰花100克 、倒入奶油酱 ，只要30秒就要马上捞出 ，否则会出大量水分 ，将切丝的洋葱下锅小火炒香，海鲜类放开水里汆烫时 ，
做法 ：
1 、将炒好的海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上 ，虾和虾仁去掉沙线，做焗饭的材料随自己喜欢 ，
3 、大虾2只 、