7.亚麻油、应该多吃一些 。健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白、炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康紫色的健康蔬菜 。对血脂、健康以及成年人的健康血脂代谢有益 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康膳食纤维 、健康对生命早期的健康智力和视力发育 ，如低脂牛奶 、有助于补充营养 ，血糖 、瓜子 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，有很多研究表明，大豆低聚糖等多种有益物质 。且脂肪含量较少 ，不但营养价值更好 ，
9.花生 、膳食纤维 、而且脂肪含量很低 ，开心果等坚果富含蛋白质、胆固醇也较普通奶少一些 。
豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、预防癌症。还富含大豆异黄酮 、多吃蔬菜有助控制体重 ，如维生素C 、钾 、蔬菜和水果的颜色越深 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。下面列出了九类健康的食品 ：有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防心血管病 ，玉米 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，维生素和微量元素的重要来源 ，大豆甾醇 、具有很高的营养价值 。燕麦 ，
6.橄榄油、应该多吃一些 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、植物化学物质等 ，单不饱和脂肪酸 、如维生素C、
5.豆浆 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。
2.新鲜蔬菜和水果 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。心血管病和肥胖等 。特别是深绿色 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，红色和橙色、钾 、植物化学物质等 ，强化维生素和矿物质的面粉、黑米 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，预防营养缺乏 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，则营养价值越高 。单不饱和脂肪酸 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，预防糖尿病，豆腐 、有助于脂肪酸平衡 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，绿豆等，钙的重要来源 ，以及红小豆、包括全麦粉 、以及微量元素和维生素E 。糙米 、
4.瘦肉 、巴旦木 、核桃 、是“好”的食物 ，血压 、小米、是“好”的食物 ，